一、瑜伽實踐：

深入學習超過100個中級體式或其變體 

1、加入后彎的太陽致敬式

2、多教授4種奔馬式變體

3、保持與動態兩種不同的太陽致敬式練習方法

4、35個中級難度站立體式（包括變體）

5、11個中級難度蹲立、倒置及手臂平衡體式（包括變體）

6、35個中級難度坐立體式（包括變體）

7、10個中級難度俯臥體式（包括變體）

8、21個中級難度仰臥體式（包括變體）

5套“拿來即用、成熟可教”的中級難度體式課程序列

悠季哈他中級練習方案1、2、3、4、5 

進階學習3種常用清潔法+全新深入學習2種中高階清潔法

糾錯、進階：收腹收束、火的擴張、圣光調息全新學習：瑙力法、水涅涕、瑙力法（中瑙力、右瑙力和左瑙力）：腸道清潔法、提升消化火力、水涅涕（做法、益處、禁忌）：鼻道清潔法。

進階學習4種呼吸控制法+全新學習另4種常用呼吸控制法

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1、進階學習：清理經絡呼吸控制法、太陽式呼吸控制法、成功式呼吸控制法、月亮式呼吸控制法

2、全新學習：風箱式呼吸控制法、卷舌式呼吸控制法、嘶式呼吸控制法、蜂鳴式呼吸控制法（練習技巧、禁忌、益處、作用）

風箱式呼吸法：平衡體內三大能量，緩解失眠、焦慮，有助于靈性提升。卷舌式、嘶式呼吸法統稱清涼式呼吸法：為整體系統降溫，有助于治愈胃病

蜂鳴式呼吸法：有助于進入冥想，調理睡眠，消除精神緊張和焦慮，緩解壓力 

2套呼吸法課程：悠季哈他瑜伽控制控制法課程教案1、2 

2種冥想技巧教學進階+全新學習2種冥想技巧

冥想技巧教學進階：OM冥想、燭光冥想

1、全新學習：循環冥想、瑜伽休息術

2、循環冥想：特別適合當代人的一種動態冥想方式，建立在觀察身體緩慢運動基礎上

瑜伽休息術：

一種特殊的冥想練習方式，對于一般習練者而言，可以體驗到非常好的深度放松；而對于瑜伽修行者而言，瑜伽休息術練習的高級階段，被認為是能通往三摩地的非常好的途徑。 

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4套冥想課程：

1、60分鐘OM冥想練習方案

2、60分鐘燭光冥想練習方案

3、循環冥想練習方案

4、瑜伽休息術練習方案 

新教授3套曼特拉唱誦

1、Maha Mritunjaya Mantra

2、呼吸控制法唱誦

3、冥想唱誦

二、瑜伽理論課程：

深入學習《瑜伽經》《哈他之光》等瑜伽典籍。進階講解阿育吠陀養生學

三、教學課程

1、體式拓展精講的解析與教學

2、清潔法、呼吸法、冥想技巧教授方法與方案

3、中級體式糾正的教學實踐

4、教學中實際需求與問題溝通答疑