理論

自由潛潛水生理學、法蘭佐的三種形式、常見的氣壓傷、肺的各種容積以及肺擠壓傷、浮力與自由落體、淺水昏厥（SWBO）、熱身與CO2表、哺乳動物潛水反射、減壓病與水面間隔時間、自由潛水安全事項、如何正確選擇潛點、自由潛水員的職業道德

平靜水域訓練

靜態閉氣的三種調息姿態、靜態閉氣的熱身、動態閉氣的熱身、踢蹼節奏的控制、出發與蹬壁轉身

開放水域訓練

Lanyard安全繩的使用、測試并調節自己的中性浮力深度、使用深度項目的熱身方式、使用自由落體進行下潛、進階潛伴機制

適合對象：年滿15歲，18周歲以下學員需監護人陪同或授權，并且擁有自由潛水員證書（或者從其他自由潛水機構獲得的同級別資格證書）；身體健康，不怕水；懷孕感冒等期間均不適合學習潛水。

學習收獲：可以幫助循序漸進地取得進步，獲得更長的自由潛水時間，達到新的潛水深度，同時學習在閉起時身體如何活動。