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睡覺之前做點瑜伽運動再合適不過了，不僅能夠舒展疲憊的身體、打開緊繃的關節，打通全身氣血促進血液循環，而且有助于纖體塑形。
1)眼鏡蛇式
眼鏡蛇式能夠強健背部和臀部肌肉，緩解頸背部的緊繃僵硬;增加脊的柱彈性，減輕輕度背痛;伸展并強健頜骨關節、喉嚨、胸腹和雙腿;增強循環;促進消化，減輕便秘;調理月經和生殖系統;強肝壯腎。
你可以練習的時候穿著性感的蕾絲睡衣，讓香肩微露，若隱若現的酥胸，性感的鎖骨，修長的頸部曲線……你仿佛已經聽到TA心里的小火苗了吧?
2)天鵝式
天鵝式可以溫和地打開髖關節，放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。它能夠刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經以及腿部外側的膽經。它還可以強壯腹部器官和肌肉，減掉腹部多余脂肪，消除便秘，提升氣質。
在這個體式里，你可以盡情地展現自己柔軟的腰部和挺實的胸部，如果你臀部夠翹，那這已經足以讓TA欲火中燒了!
3)駱駝式
駱駝式可以伸展和強壯脊柱，它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有效果。這個體式還有豐胸的功效哦!
如果你練習這個體式，請確保自己穿著性感的緊身衣服，而不是寬松的睡袍~為什么呢?因為這個體式能夠360度全方位無死角地——展示你的胸、腰、平坦的小腹以及緊實的臀，如果你夠瘦，還有可能露出比基尼橋哦!(恐怕TA此時的心情是立刻一把攬過你的腰吧!)
4)貓伸展式
貓式能夠充分伸展背部和肩膀，改善血液循環，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性;促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝;矯正背部，是脊柱恢復彈性;豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪;對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。
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杜康
杜康? ? ? 《鴻儒詠春拳術館》創始人? ? ? 原武警山東總隊某特勤中隊，特戰隊員！多次完成國級領導人安保任務，服役期間因專業技能過硬，榮獲“訓練標兵”、“優秀士兵”、“嘉獎”等多項榮譽！??曾就職于北京市《##詠春聯合會》擔任總教練一職多年。? ? ? ?國家二級裁判員2018年第四屆國際滄州武術節代表《##苗刀聯合會》參賽榮獲*牌 詳細
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彭詩淇
瑜伽培訓
◇2010年開始教授瑜伽至今，多次參加臺灣脈輪與勝王瑜伽的學習，印度哲學提高，艾揚格瑜伽高級導師認證工作坊，Flow yoga,Ashtanga yoga。 ◇不斷游各地訪老師參加高級進階課程，對理療瑜伽有深入研究，積累了豐富一對一私教經驗。開發了不同的主題成長課程。2013開始瑜伽師資培訓，人數百人次。 詳細
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周海寧
興趣特長
（陳式太極拳資深導師、氣功瑜伽太極資深導師、身心靈導師） 陳式第十二代正宗傳人（陳發科嫡孫陳瑜入室弟子）、 國家武術太極拳六段、 太極拳國家一級社會指導員、 健身氣功國家一級社會指導員、 國家武術太極拳段位指導員、 省級陳式太極拳、太極劍一等獎獲得者。 詳細
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