7天為一個訓練階段，共14天

第1天

入營水平測試

上午

活動

10:00-12:00：學員水平測試，學員分班分組（熟悉每一位學員的運動水平及身體狀況，制定訓練方案）

下午

活動

15:00-17:00：開營儀式，教練介紹訓練營流程及營規，營員自我介紹。

晚上

活動

19:30-20:30：晚間活動，講解籃球運動基本知識，動員學員運動激情，提高學員集體榮譽感。

第2天

籃球訓練

上午

活動

08:00-10:00：籃球訓練，讓學員掌握運動的基本方式以及安全保護措施和放松方法

下午

活動

16:30-18:30：籃球訓練

晚上

活動

19:30-20:30：徒步訓練

第3天

興趣球類訓練

上午

活動

08:00-10:00：籃球訓練

下午

活動

16:30-18:30：球類訓練（籃球、羽毛球、籃球培養學員運動的興趣，集體榮譽感）

晚上

活動

19:30-20:30：我是歌手，唱歌比賽

第4天

穿越上海/迪士尼/歡樂谷

全天

活動

09:30-11:30/15:00-17:00：穿越上海/迪士尼/歡樂谷（讓孩子在游玩中達到燃燒脂肪的目的，感受魔都上海的魅力）

17:30-17:00全體營員及教練聚餐

晚上

活動

19:30-20:30：營養及運動習慣小課堂（讓孩子學會如何正確飲食，保持良好的運動生活習慣）

第5天

籃球步法及協調及敏捷訓練

上午

活動

08:00-10:00：協調和敏捷性訓練（讓孩子掌握正確的運動方式和提高單項運動能力的訓練方法）

下午

課程

16:30-18:30：球類訓練（籃球/籃球/羽毛球培養孩子運動興趣）

晚上

活動

19:30-20:30：有氧拉力（提高學員體能）

第6天

籃球訓練

上午

活動

08:00-10:00：籃球

下午

活動

16:30-18:30：籃球訓練

晚上

課程

19:30-20:30：拉伸課程，課程目的：（重點講解運動后的放松方法，包括拉伸和按摩）

第7天

團隊競技/探望日

上午

活動

09:30-11:30：家長探望日：（家長到營地現場探望孩子，監督孩子減重進展并鼓勵孩子繼續加油）

下午

活動

16:30-18:30：團隊競技（讓孩子在運動的同時學會團隊協作，在挫折和失敗中成長）

晚上

活動

19:30-20:30：一周例會內容：公布不一周表現優惠的團隊及學員，獲勝團隊教練發言。