大多數人一天中有很大一部分時間都是坐著的，特別是白領們。慢慢地，他們發覺自己的臀部現在是又扁又平，好看的褲子都穿不出該有的型出來?，F在想不想讓你的臀部重新翹起來，讓你的美好身段更好的體現?那就跟著學習著兩個瑜伽動作吧!這兩個動作巧妙地利用瑜伽球，輕輕松松讓臀部翹起來。如此簡單，趕快行動吧!

　　瑜伽前準備：

　　1、做這套瑜伽動作的時候，要穿寬松的衣服，使動作能夠完全做到位，同時避免身體受擠壓。

　　2、做瑜伽之前，應做好熱身運動，以免扭傷筋骨。

　　3、該套瑜伽*好在下午做，效果*好。

　　動作詳解：

　　腿后翹平衡瑜伽球

　　動作一、腿往后翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。

　　兩大腿夾緊瑜伽球

　　動作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放于腹部，臀部夾緊。

　　溫馨提示：

　　1、瑜伽是一項循序漸進的運動減肥項目，需要長期堅持才能達到其應有的效果，切不可操之過急。

　　2、動作做到自己能夠承受的范圍之內，不可魯莽地加大動作尺度，因為每個人的身體構造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。