我們并不提倡初學者自學網球，因為教練的幫助在初學階段是很重要的。沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。例如你對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。對于從未有過網球經驗的初學者，學習正確的事很容易，養成錯誤的習慣更容易。根據經驗，很少有人自學網球而未養成任何不良習慣。聽上去很糟，不是嗎? 如果看到這里你還執意要自學并且充滿自信的話，非常好，因為這個自學教程一定會對你有所幫助。

　　高手是可以獨自成材的

　　你需要什么?

　　球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

　　球鞋：建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，所有的球場都拒絕皮鞋入內。

　　球：建議購買一罐新球。

　　場地：任何網球場，只要能看清楚線且球網完好。其實，在開始階段，任何空地都能進行你的自學計劃。

　　搭檔：你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

　　我們的教程分為三個階段：球感培養階段，近距離對打階段，遠距離對打階段。

　　階段一：球感培養

　　在開始接觸網球的*早幾個小時，我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。

　　練習一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

　　目標：連續顛球50次。

　　練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重復進行。

　　目標：連續顛球50次。

　　練習三：近距離彈球 從現在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。重復并連續進行。注意，擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。

　　目標：連續擊打30個來回。

　　第二階段也很重要

　　階段二：近距離對打

　　以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。

　　正手動作

　　握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

　　拉拍：將肩膀轉向右邊并把球拍往后拉出。

　　擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。

　　隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。

　　站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

　　反手動作

　　握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。

　　拉拍：將肩膀向左轉動并用雙手將球拍往后拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。

　　隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。

　　站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

　　要領

　　手腕：與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。

　　手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

　　眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

　　腿：仔細調整自己的位置。

　　練習一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。

　　目標：能夠對打30個來回不失誤。

　　練習二，近距離斜線對打 方式與練習一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。

　　目標：能夠對打30個來回不失誤。

　　練習三，近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大，要作好準備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線)，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復進行。接球方將在底線來回跑動，送球方站在原地不動。

　　目標：一方能跑動10個來回不失誤。

　　階段三要注意對打的距離

　　階段三：遠距離對打

　　同樣采用階段二的三個練習，區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了，并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。

　　要領

　　1.適當提高球的過網高度，使球落到底線與發球線之間的區域。

　　2.適當加快揮拍速度。如果你的做確，前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。

　　3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。

　　4.腿要動。不要站死在一個地方。準備擊球時腳后跟稍微離地。如果能完美的做完以上三個階段，那么你已經從一個初學者轉變為一個網球老手。