習慣的形成大致分三個階段：

　　第一階段：1～7天左右。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。

　　第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重復，跨入第二階段。此階段的特征是“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。

　　第三階段：21～90天左右。此階段的特征是“不經意，自然”，其實這就是習慣。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

　　好習慣，壞習慣，均是如此，都是在不斷的重復中慢慢形成的。

　　心理學家研究指出，一項看似簡單的行動，如果你能堅持重復21天以上，你就會形成習慣；如果堅持重復90天以上，就會形成穩定習慣；如果能堅持重復365天以上，你想改變都很困難。同理，一個想法，重復21天，或重復驗證21次，就會變成習慣性的想法。

　　這樣看來，改掉不良的舊習慣，養成好習慣，也就沒有我們想象的那么難了。

　　任何一種行為只要不斷地重復，就會成為一種習慣。同理，任何一種思想只要不斷地重復，也會成為一種習慣，進而影響潛意識，在不知不覺中改變我們的行為。

　　這就是“21天好習慣培養法”的設計原理，其具體要點如下：

　　①堅持這個習慣21天。

　　②讓自己清楚地了解到新習慣帶來的好處，因為感情遠遠比理性的強迫更有動力。

　　③把它當作一個試驗。像一位科學家一樣，把培養習慣當作一次嘗試，而非一個心理斗爭。這將有助于集中對待，隨時調整和正確對待結果。

　　④遠離危險區。遠離那些可能再次觸發你舊習慣的地方。

　　⑤用更好的東西替代你失去的東西，如果你戒掉了煙，雖然你失去了香煙的享受，但是你卻得到了無價的健康。

　　⑥將計劃寫在紙上，并告訴你的朋友，給自己一種壓力。

　　⑦保持簡單。建立習慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，從而更容易堅持。

　　⑧不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改變。

　　成功，就是簡單的事情反復地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些簡單而重復的事情。

　　所以，只要你開始做，并一天一天地堅持下去，你就會取得意料之外的效果。

　　不要疑惑，馬上開始行動吧！

　　我們堅信：只要你堅持21天，你就一定會愛上它。