浮體劃水練習

　　浮體劃水練習包括仰浮體側劃水練習、浮體與站立練習、抱膝浮體練習。

　　(一)仰浮體側劃水練習

　　仰浮體側劃水練習常在體會各種泳式所需要的腕部發力撥水動作時使用。剛開始練習時，可兩腿夾助浮器，兩腳尖搭在游泳池的池邊上;動作熟練后，可改變手的角度，嘗試使身體向腳的方向游進，動作方法是:

　　(1)仰臥漂浮，兩腳并攏繃直，腹部浮起，兩臂伸直，兩手在體側髓部下面劃水，使身體向頭部方向游進;

　　(2)手臂保持伸直，注意力集中在腕部的動作上，身體姿勢要平，腳繃直并浮在水面上，手快速劃水。

　　浮體與站立練習

　　浮體與站立練習的動作方法是:

　　(1)身體前傾，兩臂前伸低頭，蹬池底使身體展體漂浮;

　　(2)站立時，雙臂輕輕下壓域左右摸水，大腿屈膝前收，然后雙腿下沉，同時抬頭，腳觸池底后站穩。

　　(三)抱膝浮體練習

　　抱膝浮體練習的動作方法是:

　　(1)原地站立，深吸口氣后閉氣下蹲;

　　(2)低頭抱膝團身，腳輕輕蹬池底，使身體漂浮于水中;

　　(3)站立時，兩臂前伸向下壓水(或左右摸水)，雙腿下沉并抬頭，腳觸池底后站穩。

　　俯浮狗刨式劃水練習

　　俯浮狗刨式劃水練習常用于體會通過劃水產生升力的感覺，動作方法的是:

　　(1)俯臥漂浮，頭露出水面，肘關節保持在肩下，屈肘兩手在頜下交替劃水，使身體向前移動;

　　(2)沿曲線向后下劃水至胸下，然后屈肘，將手先上移，再前移至頜下;

　　(3)肘關節應始終穩定地保持在肩下，眼睛始終露出水面，剛開始練習時可在兩腿之間夾一個助浮器。

　　水中行走練習

　　水中行走練習的動作方法是:

　　(1)扶池邊向前、向后、向兩側行走，可用正常的走姿與高抬腿走對比，體會哪種阻力小;

　　(2)獨自劃水向前走、跨步跳、跑和原地向上跳等;

　　(3)如人較多，可排成一路縱隊，后面的人扶住前面人的肩或腰向前行走，也可手拉手圍成圈側身走;

　　(4)在水中比賽走、跑、捉人、接力等。

　　臉浸水練習

　　臉浸水練習的動作方法是:

　　(1)手捧水往臉上潑20一30次，要求嘴微張，用嘴吸氣呼氣，吸氣不要猛，潑水結束才可抹臉;

　　(2)吸口氣后將臉浸入水中閉氣10--20秒，如果水質好，可睜開眼睛;

　　(3)扶池邊或扶同伴，吸口氣后閉氣下蹲，將頭浸入水中，停留一會兒后起立，在水面上呼氣后再吸氣下蹲，連續做幾次