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瑜伽體操,練就性感迷人鎖骨風情

2020.02.13

發布者:網上發布

 想要么?小編馬上圓你夢想,給你帶來練就迷人鎖骨的高招,瑜伽體操,打造讓男人欲罷不能的鎖骨風情。用你自己的雙手,讓鎖骨區成為你的性感新地帶吧。

  修煉秘籍(一):伸展瑜伽

  蛇式

  雙手在背后十指交叉,兩肩盡量向后打開。吸氣,上身盡量向上抬起,保持5次呼吸后,慢慢落下。

  功效:緩解肩部和頸部的緊張,消除鎖骨區的贅肉。

  駱駝式

  雙手抓住雙腳后跟,吸氣,挺起胸部,頭有控制地向后傾,保持此姿勢呼吸5次。

  功效:頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑型極有好處,防止皺紋出現。

  上犬式

  俯臥,雙腿稍分開。雙手撐地,伸直兩臂,上身盡量向后伸展。腳背撐地,兩腿伸直,保持30秒。

  功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,調節鎖骨區血液循環,豐滿胸部。

  雙角式

  將雙手抱踝,身體盡量向下壓,保持此姿勢呼吸5次。

  功效:補養背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促進血液循環,向臉部輸送血液。

  戰士式

  戰士式瑜伽 Step1

  一腳前一腳后,保持三角站立式,彎曲前腿,吸氣。

  戰士式瑜伽Step2

  呼氣時,身體轉向右側,雙臂向兩側伸展。

  戰士式瑜伽Step3

  吸氣,雙臂向上,雙手合十于頭頂。

  戰士式瑜伽Step4

  呼氣,身體向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。

  戰士式瑜伽Step5

  慢慢向上伸直左腿,同時抬高整個身體。

  功效:加強肺部的功能,使呼吸深和長,放松頸部和背部,擴展胸部。

  修煉秘籍2:優雅體操,緩刑銹住的內部肌肉

  礦泉水體操

  礦泉水體操Step1

  把礦泉水瓶夾在腋下,放下手臂,夾緊腋下的礦泉水瓶,轉動這一側手臂,手掌朝前,能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。

  礦泉水體操Step2

  雙手握住礦泉水瓶,向上推舉,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。

  功效:鎖骨區塑型的漂亮動作,能讓肩部變得有骨有肉,平展如“一”。

  側俯臥撐

  側俯臥撐Step1

  雙手和腳尖撐地,雙腿彎曲,一手朝前一只手后,腕部與肩部并齊,再將身體撐起。

  側俯臥撐Step2

  吸氣,右手手心朝上,并向前伸,感覺拉伸勁肩部位。

  側俯臥撐Step3

  呼氣,將臀部翹起,右側有意識向下壓,左右各做2次。

  功效:能使頸、肩、背關節柔軟,促進鎖骨區淋巴流動。

  側俯臥撐

  側俯臥撐Step1

  雙手和腳尖撐地,雙腿彎曲,一手朝前一只手后,腕部與肩部并齊,再將身體撐起。

  側俯臥撐Step2

  吸氣,右手手心朝上,并向前伸,感覺拉伸勁肩部位。

  側俯臥撐Step3

  呼氣,將臀部翹起,右側有意識向下壓,左右各做2次。

  功效:能使頸、肩、背關節柔軟,促進鎖骨區淋巴流動。

  后背合掌Step4

  在手臂向左擺動的同時,將頭部也向左擺,注意重心放在右腿。

  后背合掌Step5

  用左手將頭部倒向左側,右肩有意識向下壓,加大拉伸度,促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。

  功效:這組動作可以消除鎖骨區的生銹狀態,讓堅硬的肌肉變得柔軟,有效促進老廢物排出,并調整后背和鎖骨線條。

  編后語:有一種性感無聲勝有聲,比如耐心傾聽別人的女人,比如認定一件事之后堅持不懈的女人,比如鎖骨區輪廓優美肌膚細滑的女人。

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