冬天已過半，沙灘吊帶裙還會遠么?所以……開始緊張了有沒有?想趕緊告別拜拜肉了是不是?想手臂線條變優美了對不對?別焦慮，別緊張，瘦身瑜伽+HIIT幫到你哦!纖細手臂，立刻顯瘦!為什么減手臂，人會顯瘦?

　　從視覺感受來看，人的胖瘦是相對的，關鍵要有好比例!如果第*眼看到渾圓松垮的手臂，稍微一動還會嘟嘟地晃起來，會有什么樣的感覺呢?毫無疑問，胖就是第*且**印象!一旦手臂變細，目光焦點就會向中心移動。神馬，你問移到哪?當然是移到胸啊!這樣一來，整體比例被收窄、拉長，“瘦了”的感覺自然而來! 所以，2016的夏天想穿吊帶么?想穿無袖么?想要無數雙桃花眼對你放電么?別想了，趕緊練啊!瑜伽4式，窈窕手臂

　　瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能充分伸展，讓長時間沒有鍛煉的手臂肌肉被逐步激活，從而幫助手臂脂肪燃燒，同時塑形，非常適合鐘愛舒緩有氧運動的小伙伴們。拜拜肉消失的同時，也塑造出了更有線條美感的手臂。為了保證效果，以下每個動作做到位之后保持20秒，再換下一個動作，流暢進行。動作一 俯臥撐式

　　動作要領：這一動作注意保持大臂與背部保持水平，肩部、頭部放松，不要低頭或仰頭，以免頭暈。動作二 斜板式

　　動作要領：保持頭、頸、軀干、腿在一條直線上，手臂垂直于地面。這一動作在鞏固核心力量的同時，也加強了手臂力量，促進手臂肌肉緊實及脂肪消耗。動作三 側板式

　　動作要領：側板式以手臂及腰腹力量支撐，強化手腕、小臂、大臂及核心區域的脂肪燃燒。相對來講，這一動作難度稍大，初學者需緩慢進行。動作四 下犬式

　　動作要領：下犬式是瑜伽經典動作。這一動作能夠有效伸展手臂和肩背部肌肉。通過練習，可以起到美化肩部線條，拉長手臂的作用。HIIT訓練，緊實手臂

　　除瑜伽之外，想要挑戰高強度的小伙伴還可以繼續HIIT訓練哦!HIIT訓練的之處是什么?持續燃脂，持續燃脂，持續燃脂!重要的事情說三遍!即使是在訓練之后的72小時，脂肪依然在燃燒哦!廢話不多說，上圖接著練!動作一 超人飛

　　動作要領：動作準備時俯臥于地面，大臂與小臂之間成90度角，保證胳膊肘的位置與肩的部位呈一條線;保持2秒鐘，將手臂伸直;再次發力，雙手在頭前碰觸，呈鉆石狀;回到起始位置;這一動作注意不要聳肩，重復8-10次。動作二 橫平側平舉

　　動作要領：動作準備，站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙臂自然垂直于體前，手持啞鈴(啞鈴重量選擇以自己可以完成一組不停歇動作10-15個為宜)。首先雙臂抬起，與肩同高;隨后保持手臂高度，將手臂同時向外打開，與肩同高平行;一個完整呼吸后，將手臂放回原位。動作中間，要注意保持軀干和核心區的穩定，避免身體晃動;每組動作12-16個。請輸入標題

　　動作要領：動作準備，屈身站立，與肩同寬，膝蓋微曲，保持相對放松狀態;手臂繃直，手持啞鈴，面朝地板。動作發力時，伸展雙臂到與背部保持平行的位置，背部與地面平行;每個動作重復15個。請輸入標題

　　動作要領：與俯身啞鈴準備姿勢相同;動作發力時雙肘夾緊，向上提起啞鈴，直到大臂與背部保持平行;保持5秒，再返回起始位置;動作重復15個。那么，塑造完美手臂的新技能你get到了么?