很多朋友會問我一些很具體的技術問題，比如我打腿不好，怎么改善，呼吸不順暢怎么辦，今天聊聊這個問題。

　　像以往一樣，在文字，就算用視頻，也很難*大限度地傳授技術經驗的。所以我不打算在這里講技術的細節，因為技術描述的文章，帖子，用百度一搜或上個就很多了，看都看不過來。各種練習方法，其實都是有效的，堅持做就會有好的效果。我就不做搬運工重復內容了，我想用另一角度去講講一些技術難點的理解，理解了就知道要怎么練，用那種方式和態度去練了。

　　之前說過，蝶泳和蛙泳是仿生程度*高的泳姿，動物們游泳無師自通通過遺傳進化泳技神化而我們就要一步步學與練，這個問題出在進化的身體構造上。善泳的動物，都是腰長下肢短的，甚至下肢已經嚴重退化。身體比重是重心在中間，頭尾很平衡，浮心和重心基本一致。哺乳動物游泳有兩特點，一是抬頭狗刨青蛙也是，二是憋氣，海豚海豹類的都是一口氣長時間潛泳，這兩地好不好嘛。

　　回到今天主題了，這種差異就反應在人們游泳的兩個難點上：打腿和呼吸。

　　人下肢長，浮心在肺重心在髖，平衡調整不好腳就沉。游泳呼吸需要大量氣體循環，如果憋氣的話呼吸的時間就會延長，人體水平于水中的姿態就會嚴重影響，抬頭持續呼吸整個身體就算迎角了，阻力更大。

　　所以人類發展游泳時才發展出針對人類設計的動作，打腿(自腿和仰腿為主)。和循環呼吸。口吸氣后水下鼻子呼氣。(這點和我們先天的潛水反應是相反的，我們天生都憋氣)。

　　先說打腿，那順著這個思路，我們明白了，打腿第*個作用是讓身體達到平衡，核心達到穩定，在劃手時協調重心的作用力的，第二才是增加推進力。所以，我們看很多教學貼介紹的扶板打腿、無板打腿、側身打腿、仰臥打腿，不管快打慢打都是核心平衡和推進同練的技術(我推薦快慢變速打,請參考自由泳的腿那篇)。當自己腳板水感隨著練習量的積累增加了，踢腿的反作用力到身體用作平衡的反饋靈敏了，身體核心通過練習開發出平衡的能力達到了，平衡就從容了。配合手的姿態和整體動作，(這里加一句，平衡不好試試把入水的手位置放低點，在水下30CM處，腳就容易起來了。)做到輕打腿或不打腿都整體平衡，那就過關了：這個是前后平衡。左右平衡更簡單：自和仰都用一定角度的左右滾動，記住左手入水打右腳右手入水打左腳就可以了。如果你的需求是休閑從容的游，那么這個打腿的功夫夠用了。如果有速度追求，那就要下點功夫壓腳背把腳背變成魚尾巴柔韌，再仔細掌握腳鞭打的彎曲度了。無論快打慢打，記得用髖控制打腿幅度，用力要活幅度要小。

　　再說呼吸：首先要消除嗆水的恐懼，呼吸就涉及到一些小技巧了，我建議是呼吸時先鼻后口鼻同時，鼻子在吸氣后持續呼氣，在快要換氣嘴巴上來時口也參與呼氣，這樣就算整臉帶水吸氣也不會大口的把水往里吸，舌頭要微微抬起接近上顎，嘴唇向前一點點，我們在水中吸氣時，頭是剛剛出水或轉動到嘴巴到了呼吸點，那是滿臉水往下帶，吸的是都是滿口的汽和水混合。這樣有效地阻隔水花，吸氣后口中有水，在呼氣時鼻口并用吐出就可以了。初期的呼吸問題，很多其實是上肢技術問題。比如蛙泳，蝶泳。手和身體感覺不好，還沒吸完就回水里去了，呼吸不靠手壓水，靠的是身體重心的穩定、做出波浪、手只是輔助。試試手伸直做很小幅度的小蛙手，動脖子呼吸，身體一定要穩，蛙泳腳和自腿或蝶腿也可以。身體平衡解決了，其他技術才在主體基礎上發生作用。

　　所有泳姿的呼吸都是追求著*貼水面，快吸，按節奏速度呼氣。如果是快沖的話，就是半口氣的吸氣量了。先說仰泳，仰泳整個過程都可以持續呼吸，相對容易，其實不易。仰泳需要空腔有氣，浮力才好。所以都是胸式和腹式呼吸并用(就是吸氣肚子和胸同時脹起來的),而且在快游是還要淺呼吸，不呼完不吸滿。這個有一定的難度，大家可以試試每劃一呼吸，做到了后兩劃一呼吸循環就可以了。介紹一個練習方式，就是反蛙泳，雙手同時仰泳手，雙手在空中時臉沉水中鼻子呼氣，這個過關了那么其他三式的呼吸基本動作都沒大問題了。

　　在其余三種泳姿，呼吸都是在水平面上下進行，尤其快游時，。，所以高手呼吸都是用偷氣這一詞來形容，學到胸腹式同用，吸氣量快又多，對平衡的把控也好，大家不仿一試。