一般40歲以后頸椎間盤(pán)就會(huì)發(fā)生不同程度的變性，程度與勞損、外傷、生活習(xí)慣、職業(yè)、全身狀況或內(nèi)分泌均有一定關(guān)系。頸椎病的形成是由于頸椎間盤(pán)退行變性，使椎體間松動(dòng)、產(chǎn)生骨刺、間盤(pán)破裂脫出，從而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。

　　頸椎病的預(yù)防

　　端莊正直的姿態(tài)是保護(hù)頸椎的關(guān)鍵，這里不僅是指坐姿，站姿也會(huì)影響到頸椎，因?yàn)轭i椎是脊柱的一部分，整條脊柱的狀態(tài)都會(huì)影響到它，人也是一個(gè)整體。

　　避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或使用電腦。每1—2小時(shí)要進(jìn)行一些頸部的運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘左右，如有條件平躺10分鐘效果會(huì)更好。比如，頭部向左、右、前、后的活動(dòng)，配合呼吸，每次呼氣時(shí)向下，吸氣時(shí)還原。也可以用手輔助頭向兩側(cè)的活動(dòng)。

　　但注意*好不要做360°轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì)聽(tīng)到椎體之間摩擦的聲音，對(duì)于頸椎已經(jīng)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，會(huì)造成椎體之間的摩擦，反而對(duì)頸椎無(wú)益。

　　俗話說(shuō)“高枕”，其實(shí)不然。人的脊柱有三個(gè)自然的生理彎曲，正常人的頸椎有向前凸起的生理彎曲，因此枕頭的形態(tài)應(yīng)該是中間低兩端高，仰臥位睡眠時(shí)，枕部接觸枕頭的部位應(yīng)低些，這樣可以保持長(zhǎng)時(shí)間睡眠生理曲度不會(huì)改變。

　　枕頭的兩端高應(yīng)與肩的寬度相當(dāng)，以免側(cè)臥時(shí)頸部發(fā)生側(cè)屈，使頸椎及其周?chē)募∪獾冉M織過(guò)伸或過(guò)屈而損傷。

　　不要長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，倚著高枕頭看電視或看書(shū)，這樣體位對(duì)頸椎損傷非常大。還要避免冷風(fēng)直吹頸部。

　　對(duì)頸椎有益的6個(gè)瑜伽體式

　　幫助你建立良好的脊柱形態(tài)，以及整個(gè)身體的肌肉狀態(tài)。雙腳并攏，腳趾分開(kāi)，腿部肌肉上提，雙肩下沉并向后打開(kāi)，尾骨內(nèi)收，下頜微收，保持自然呼吸。

　　從坐姿開(kāi)始，雙腿一上一下，兩膝蓋重疊，雙腳腳背著地，初學(xué)者可以用簡(jiǎn)易的坐姿代替。重點(diǎn)是雙手在背后相握，也可以在雙手之間握一條毛巾。保持呼吸7-11次。

　　山式站立開(kāi)始，雙臂一上一下，相互重疊交叉，手心相對(duì)，大拇指朝向面部。雙腿也是一上一下，并且在上面的腿別在另一條小腿里。注意肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳趾在一條直線上，手臂和腿部的動(dòng)作上下相反，初學(xué)者可以只練習(xí)手臂的動(dòng)作。

　　取跪姿，雙膝間寬度與髖部同寬，雙手間距離同肩寬。吸氣，抬頭，脊柱伸展向下;呼氣，低頭，脊柱拱起，下頜內(nèi)收。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意體會(huì)整條脊柱的伸展，并且感受用呼吸引領(lǐng)動(dòng)作。

　　坐立山式開(kāi)始，彎曲一條腿，將另外一側(cè)手的手肘抵住膝蓋，扭轉(zhuǎn)身體。注意伸直的腿的腿部肌肉收緊上提向髖部，腳趾立起，在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，要從脊柱的*下方開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，并且在每次呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，臀部不要離開(kāi)地面。

　　可以從貓式開(kāi)始，上身向前，直到額頭和手掌接觸地面，雙膝和髖關(guān)節(jié)垂直。伸展手臂和軀干，打開(kāi)腋窩，肋骨向內(nèi)收，腹部肌肉收緊，保持整條脊柱能力的流通。