??跑步的時候要記得保持節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，*好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏，那我們在跑步時需要掌握哪些技巧呢？正確的跑步動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生；擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動；跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式，下面一起來了解一下知道初中女子800跑步技巧有哪些吧？接下來讓我們一起來了解一下吧。
??一、起跑后要力爭搶占有利位置
??鳴槍后立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
??二、靠近內突沿跑進,靠內側跑
??三、合理調整好跑的節奏
??一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭。
??四、“極點”的處理
??由于內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落后于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難于繼續跑下去的感覺，稱“極點”。極點是800米跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關系。訓練水平高的考生，內臟器官和神經系統適應性強，
??“極點”現象出現得晚、程度輕、持續時間短。準備活動充分，能緩和“極點”的反應程度。當“極點”產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣“極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現了。
??五、采用領跑、跟隨跑還是變速跑 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是*強，那么你就用“領跑法”。
??跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放松省體力。
??變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據自己的速度感和節奏感，采用“變速跑”跑進。
??六、頂風時*好跑在第二、三位
??七、合理分配體力
??一般情況第*圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯，就應提前一點發出最后沖刺。
??八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規
??九、搶道與跑進路線
??不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道后，盡量沿一道內側跑進。
??十、可在最后150～200米處進入沖刺跑
??開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以*快速度沖過終點，不要回顧旁人。
??十一、沖過終點后盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷,不能馬上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活動活動.
??十二、在800米跑中應注意采取如下幾點合理的戰術 第*，一般情況下，實力相當時，應竭盡全力爭取排序靠前。
??第二，水平明顯有差距，應在正常發揮的同時注意節省體力。
??第三，出場較遲時，應根據前面考生的比賽或考試*來確定自己考試時的策略(只要超過前者即可，不必用力過度)。
??臨場戰術制定后，應根據戰術要求反復進行訓練，使考生對800米跑的速度、節奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力了。
??十三、要想出*，一定要勤練 不要半途而廢
??如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的*高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們*感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里，同時還有一個重要的原因就是，那就是毅力堅持。