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矯正腿型的4式瑜伽

2020.02.05

發布者:網上發布

 瑜伽,不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術于一身。

  你有沒有蹺二郎腿的習慣?這不僅僅是不雅觀,蹺二郎腿還會毀掉腿型,甚至影響健康。看看以下癥狀你中幾招?

  1、 坐在椅子上,總會不自覺地將腿蹺起或盤起。

  2、 左右鞋子的磨損不一樣。

  3、 即使餓著肚子,下腹部也膨脹得很厲害。

  4、 站立時總覺得很累,總想要找墻壁或是其它東西靠。

  5、 運動之后,左右腿的酸痛程度不一樣。

  6、 雙腿不直,有明顯的畸形(O型、X型)。

  如何矯正腿型?

  以下是矯正腿型的瑜伽,你可以天天做。是否能擁有筆直的雙腿,完全就看你是否有毅力了。

  矯正腿型瑜伽 ①

  1、平躺在地面上,保持腳尖并攏。雙手放在身體兩側,以保持身體平衡。

  2、深呼吸,抬起雙腿與地面垂直,保持均勻的呼吸。

  3、將腿垂下離地45度角,保持15~30秒,保持均勻的呼吸。

  4、回到90度位置,休息15秒,重復2、3步驟,共5組。

  矯正腿型瑜伽 ②

  1、 腿伸直坐在地面,彎曲雙膝,左腿往里收回,右腿放置于左腿上,姿勢如圖

  2、 左手放在身體右側,右手放在身后。

  3、 將身體往后扭轉至自己的極限,停留30秒,保持均勻的呼吸。

  4、 回到初始動作,另一邊如法炮制。共5組。

  矯正腿型瑜伽 ③

  1、 站立,兩腳分開較大距離,手臂放在體側。

  2、 左腳稍朝內,右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

  3、 吸氣時,兩臂側平舉。呼氣時,彎右膝,讓小腿和軀干都與地面垂直。

  4、 在身體前方并攏雙手,向天花板慢慢抬起,注意頭隨著手的動作慢慢移動。稍微收臀。雙腳均勻地下壓,左腿伸直,均勻緩慢地呼吸。保持5~30秒。

  5、 慢慢把頭轉回正中,吸氣時伸直右腿,呼氣時兩腳轉到前面,手部慢慢回到平舉的姿勢。

  6、 可以放下手臂,休息片刻,然后換邊重復相同的練習。重復5次。

  矯正腿型瑜伽 ④

  1、 坐在平穩的地面上,曲左膝。

  2、 將右手手肘放在左膝蓋一側,手指頭指向天花板,左手放在身后。

  3、 將身體扭轉至自己極限,停留10~30秒,注意保持身體平衡。重復3次。

  毅力不佳怎么辦?

  “想到就做,也能慢慢改善腿型”的方法

  ▼▼▼

  1、正確的走路姿勢能在潛移默化中調整我們的腿型。走路時,將重心放在腿的內側,收腹挺胸,腳尖微微向外,注意均勻跨步。剛開始可能會覺得別扭,但習慣就好。

  2、不時夾緊雙膝,并且保持這個姿勢越長越好,每天3次,一個月就能看到效果。

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