身體越來越不在狀態?皮膚越來越差?每天下班回家，不妨抽出5~10分鐘，練習這幾個瑜伽體式，它們不僅能夠清除身體之“毒”，還能清除心之“毒”，使你由內而外、從身到心感受神清氣爽!

　　第1式 鵒王式

　　動作要領：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側重復練習。

　　功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內臟、腎臟都有很好的調節作用。

　　第2式 云雀式

　　動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。

　　功效：這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　第3式 吧喇狗式

　　動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

　　第4式 前屈伸展

　　動作要領：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

　　功效：有助于體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的優選動作。

　　第5式 犁式

　　動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

　　第6式 肩倒立式

　　動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色。

　　第7式 駱駝式

　　動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節作用。

　　第8式 蛇形身印

　　動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效：此動作*能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。

　　教練心語

　　排毒、亮膚與瑜伽的結合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點，當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時，情緒立即得到平復，放松，幸福的感覺油然而生，內心的“自我”呈現出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力，因此將氣息調整到*佳狀態是練習這套動作*首要的一步。

　　雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動作的練習當中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態，關注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當你在練習時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內在也更加富有覺察。

　　瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習，這點非常重要。

　　練習時*好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內心脈動會自動調整韻律節奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。