瑜伽如今已經在人們的生活中風靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習瑜伽。那么，初級瑜伽必知哪些要點?練習瑜伽常識有哪些?

　　Q：瑜伽和桑拿能結合在一起練嗎?

　　A：是。瑜伽和桑拿都被普遍認為有塑身的作用，如果把瑜伽和桑拿結合，效果更加完美，這就是高溫熱能瑜伽。高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫———42℃左右，目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調節身體的內外機能，這是普通瑜伽所欠缺的。

　　而且，高溫瑜伽的動作編排基本是固定的26個動作，不同于普通瑜伽的隨意組合動作。由于對訓練者有特別的要求，高溫瑜伽要求體質特別虛弱或有低血壓的人應當在練習時注意休息。

　　Q：一個人在家可以練瑜伽嗎?

　　A：當然。首先，選擇一個薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著裝呢，*好是穿著寬松的衣服，赤腳，還要注意除去手表、腰帶或其他飾物。其次，練習瑜伽時應當空腹，在飯后三、四小時之后做練習*好。

　　練習結束后，30～40分鐘后方可進食。最后，做動作的時候千萬不要勉強自己，初學者的肌肉或韌帶往往在經過幾個星期的常規練習之后，彈性和柔韌性才會提高。當然，找一些靜心的音樂來配合練習也是不容忽略的一個環節。

　　Q：我懷孕了，還可以照常練瑜珈嗎?

　　A：否。具體情況具體分析。一般來說，經期和懷孕兩個月之后的女人不適合進行瑜珈練習。但是，如果在懷孕兩個月之內的話，孕婦可以適當練習瑜珈，一方面增進胎兒體質，另一方面可以調整胎位;另外，孕婦在分娩兩個月之后，才可以開始瑜珈練習，不能太早開始。

　　Q：為什么每次做仰臥起坐，總是脖子疼?

　　A：動作姿勢不正確是罪魁禍首。把手交叉放在頭后，用力托頭后部完成動作，會讓我們的頸椎關節超伸。長期這樣造成頸椎損傷的幾率很大?！　≌_的鍛煉腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭后!下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然后還原。

　　注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是“半程”的仰臥起的動作。“卷腹”讓整個軀干都有了曲和伸的動作，既保護了頸椎又相對孤立鍛煉了腹部肌群。

　　真正的好點子

　　不少人總是抱怨沒時間健身，其實有時候只要一分鐘的時間。比如，當你等在傳真機邊的時候，利用等候的時間大可以鍛煉鍛煉小腿肌肉：

　　1.雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

　　2.踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

　　3.不停地重復這個動作

　　練習瑜伽必知的六個小常識

　　1.不擅長運動的人也可以練習瑜伽

　　瑜伽是個舒緩的，平穩的、簡單的運動，對于不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調，也會從根本上來改變從而恢復身心的健康。練習時動作幅度根據個人不同按照自己所能接受的范圍內即可。

　　目前，越來越多的人想通過練習瑜伽來使自己身心放松，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。

　　2.練習瑜伽不只是為了減肥

　　瑜伽練習簡單、方便。瑜伽練習后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內部也能充分感受到是來自內心的本質的改善，還可以發覺自己身體里更深邃的奧妙，從內心里發覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩定感。

　　瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來的健康和美麗，從而調動起我們內在生命的智慧和力量。

　　3.瑜伽的治療方法是減法原理

　　瑜伽是要從發揮人本來的治愈力，使人恢復自然狀態的。一般的健康法用運動的或者醫療的方式來治療來使弱的地方增強，變得結實、強壯。

　　而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發揮人體本來擁有的生命力。

　　4.瑜伽與一般運動的差異

　　一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：

　?、勹べな窃谇笕∩硇钠胶馀c和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由于按照自己的步調做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。

　　②瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏為其目的，并有求取*高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽并非如此。

　?、圩鲨べた苫謴腕w能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽后，就可回復活力，這是其他運動沒有的特點。

　　④瑜伽也是一種生活態度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啟發原本具有的智慧。

　?、蓁べた烧f是一般運動的基礎，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應俱全。

　　而*大特點是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運動的人*好也來練習瑜伽，必可增進其功力。

　?、掼べぷ⒅厣眢w各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調整，回復原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至會損及健康。

　　5.瑜伽動作簡單

　　瑜伽大部分是很簡單的動作，通過很簡單的動作，在個人的*大限度內發揮各種效果，因為每一個動作中都有很深的意味和效果。以合掌這個簡單的動作為例，雙手合掌，因為左右肩的高度一致，可糾正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。

　　總結：人們在練習瑜伽前、練習瑜伽時后者在練習瑜伽之后都有一套注意事項，很多問題都需要人們能夠牢記。那么，以上古梵瑜伽準備的初級瑜伽方案，解密瑜伽練習要點來了解下吧。