每到過年胖三斤，這已經(jīng)成了一個(gè)詛咒了。但要管住自己的嘴面對(duì)一堆好吃的著實(shí)有些困難，所以過年不如放心大膽的吃，只要你學(xué)會(huì)這套健身普拉提，多吃點(diǎn)也是可以原諒的。

　　單腿屈伸

　　STEP1 吸氣，坐姿，兩腳并攏著地，兩腿屈膝，雙手十指交叉放于膝蓋處，背部挺直，眼睛直視前方。

　　STEP2 呼氣，上半身向后仰躺，凝聚身體軸心區(qū)域力量，向上提起頭、頸，直至肩抬離地面;兩腿并攏提起，屈膝90°使小腿與地面平行，繃直腳尖，雙手十指交叉握住膝蓋處。

　　STEP3 吸氣，右腿與地面呈45°伸直，右手置于左膝內(nèi)側(cè)，左手扶住小腿，雙手將左腿壓向腹部。

　　STEP4 呼氣，換腿做相同動(dòng)作。

　　STEP5 兩腿并攏屈膝90°，雙手扶住小腿處。

　　STEP6 肩、頭落于墊上，上身仰躺，腿部保持不變，雙手十指交叉放于膝蓋處。

　　●練習(xí)秘訣

　　雙腿交替時(shí)，每邊的盆骨、膝蓋和腳掌都應(yīng)成一直線;腿部肌肉緊繃，盡量保證腿在空中停留的時(shí)間長一點(diǎn)。

　　●次數(shù)

　　8次。

　　●型男速效

　　對(duì)鍛煉結(jié)實(shí)腹部肌肉的功效尤其顯著;當(dāng)腿部肌肉得到有益的伸展時(shí)，不但能修長腿形，還能強(qiáng)化坐骨神經(jīng)。練習(xí)這組運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意訓(xùn)練自己的膝蓋不要晃向側(cè)面，可以改善你的日常活動(dòng)，例如上樓梯、跑步追公車的姿勢(shì);減少膝關(guān)節(jié)磨損受傷的幾率;除此之外，亦訓(xùn)練你矯正身體的協(xié)調(diào)能力。

　　想象

　　肚子上有一些沉重的書籍將你的腹部壓下。