健身熱潮興起，不少朋友都喜歡在各大社交平臺上曬出自己的健身照，或者炫耀自己的健身運(yùn)動量。除了跑步、打球等常見的健身運(yùn)動外，時(shí)尚的舞蹈也深受很多時(shí)尚白領(lǐng)的青睞。

　　然而很多時(shí)尚健身舞蹈有很多旋轉(zhuǎn)和劇烈的大幅度動作，如果掌握不當(dāng)，一些看似性感的舞蹈，會因?yàn)榧∪狻⑸眢w不協(xié)調(diào)而有害健康，特別是對于女性來說，很有可能由于操作不當(dāng)而損傷子宮。

　　肚皮舞——過度胯部扭轉(zhuǎn)

　　傷害：長期過度胯部扭轉(zhuǎn)拉傷子宮，長期裸露腹部導(dǎo)致著涼

　　肚皮舞*獨(dú)特的味道就是抖胯。肚皮舞*大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。因此很多舞者都是穿著上下兩截的衣服，裸露腹部，在洋溢著阿拉伯風(fēng)情的音樂中，配著細(xì)碎閃光的腰間配飾，靈巧地抖動著腰肢和手臂，像蛇一樣?jì)趁牡嘏又瑫r(shí)而優(yōu)雅，時(shí)而感性，時(shí)而嫵媚，時(shí)而神秘。

　　這個(gè)看似性感的舞蹈，也會因?yàn)殚L期過度胯部扭轉(zhuǎn)拉傷子宮，而且長期裸露腹部容易導(dǎo)致著涼，所以平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要注意適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，腹肌和盆底肌交替收縮和放松，除了可減去腰腹贅肉、收緊臀肌之外，可以起到調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用，還可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血現(xiàn)象，內(nèi)在按摩腹腔子宮器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的療效。動作幅度不必過于夸張，加強(qiáng)腰腹肌和骨盆底肌的鍛煉，可防止發(fā)生子宮位置的變化，預(yù)防經(jīng)期發(fā)生疼痛等不良反應(yīng)，對其成年后的正常分娩也有好處。

　　鋼管舞——空中劈叉腿

　　傷害：損傷處女膜、撞傷外陰部、跌倒在地?fù)p傷子宮卵巢

　　鋼管舞作為一種新興的競技項(xiàng)目和健身方式，漸漸被普及。它以飄逸、性感、大膽、時(shí)尚為主，不要求舞者有舞蹈基礎(chǔ)，并能很快領(lǐng)悟到鋼管舞的要領(lǐng)與快樂，是*能雕塑出腰、腹、臀、手臂、大腿線條的運(yùn)動，它伴隨著音樂令人快樂，又能展示力量和肌肉，能讓舞者充滿性感和自信。鋼管舞動作優(yōu)美嫵媚，女人味十足。

　　鋼管舞中的一字步、騎跨等需要把兩腿劈開的姿勢，容易造成處女膜損傷。舞蹈中有各種跳躍練習(xí)，如果在活動中不慎碰撞，如外陰部與鋼管這樣的硬物相撞，那么很容易發(fā)生外陰部血腫，嚴(yán)重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔及子宮的正常位置。還有腹部擠壓、跌倒在地等也都可損傷子宮，引起子宮暫時(shí)性下降，若長期超負(fù)荷運(yùn)動，就會發(fā)生子宮脫垂，或是引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。

　　瑜伽——倒立高抬腿

　　傷害：月經(jīng)期經(jīng)血倒流

　　練習(xí)瑜伽是一個(gè)自然、愉悅的過程，通過呼吸和伸展的方法來調(diào)節(jié)人的情緒，解除現(xiàn)代人生活節(jié)奏帶來的緊張壓力。而對于注重形體美的人們說，瑜伽又是一種立竿見影的健身、塑身活動，它非常有針對性地塑造身體，同時(shí)對于肌肉的恢復(fù)也是大有好處的。因此，很多女生為了達(dá)到此種效果，一直堅(jiān)持長期做瑜伽，即使到了經(jīng)期也沒有中斷。

　　經(jīng)期其實(shí)是可以做瑜伽的，但要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高于心臟的動作，因?yàn)檫@些動作有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜錯(cuò)位。而隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。得了子宮內(nèi)膜異位癥后，患者常出現(xiàn)漸進(jìn)性加劇的痛經(jīng)，還常引起不孕。所以，在經(jīng)期*好練習(xí)一些平和柔緩的動作，或是保持一些適度的活動，像是散步、舒緩的伸展等，都有助于促進(jìn)腹腔血液的循環(huán)。

　　放松了一整個(gè)春節(jié)假期，相信大家都急著健身運(yùn)動趕走肥膘，但切記要選擇一個(gè)靠譜的教練，遵從正確的方式練舞哦!