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一級(jí)消防工程師考試考前緩解壓力的方法

2020.02.09

發(fā)布者:太原優(yōu)路教育

  一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

  英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員組織28名壓力較大的人到藝術(shù)畫廊欣賞藝術(shù)品,欣賞時(shí)間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過(guò)測(cè)量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度,判斷人的壓力狀態(tài)。發(fā)現(xiàn):與參觀前相比,參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%,一般情況下,要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度,大概要5個(gè)小時(shí),說(shuō)明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

  二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

  美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組,A組欣賞自然美景,B組看電視,C組看空白的墻壁,同時(shí)檢測(cè)他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久,他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

  三、聽(tīng)音樂(lè)有助于釋放壓力

  聽(tīng)音樂(lè)有助于降低人們的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂(lè)可以放松神經(jīng),引發(fā)良好的情緒反應(yīng),釋放壓力,有益身體健康。建議多聽(tīng)舒緩或歡快的古典音樂(lè),可以釋放壓力。

  四、心存感激有助于釋放壓力

  對(duì)擁有的事物或人心存感激,無(wú)論是可容身的房間,或者是三餐的溫飽,或者是已經(jīng)取得的成就,感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌,催產(chǎn)素可以放松神經(jīng),釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂(lè)觀,有益健康。經(jīng)常對(duì)各種事物說(shuō)謝謝,有助于降低壓力,有益身心健康。

  五、正面積極的口號(hào)有助于減輕壓力

  大家可以選擇一個(gè)口號(hào),每天對(duì)自己說(shuō),或在心里默念,壓力比較大時(shí),多重復(fù)幾次。時(shí)間長(zhǎng)了,對(duì)自己的壓力都明顯減輕,失眠、焦慮等情況都會(huì)有明顯改善。

  六、歡笑樂(lè)觀有助于降低壓力水平

  笑能夠使人精神愉悅,降低血壓,降低體內(nèi)壓力激素水平,鍛煉橫隔膜,減輕痛疼,加速傷口愈合,放松肌肉,增加吸氧量,促進(jìn)血液循環(huán),鍛煉心臟,增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)身體健康。

  樂(lè)觀的態(tài)度能夠緩解壓力,有利于內(nèi)分泌正常有序,降低心臟病發(fā)病率;悲觀的人壓力較大,內(nèi)分泌可能受到擾亂,生活方式往往較不健康,因而容易引發(fā)心臟病。

  歡笑樂(lè)觀能夠釋放壓力,你可以多跟樂(lè)觀、幽默的人接觸,或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說(shuō)、故事,或者看一些喜劇電影、相聲小品等,都可以排遣壓力。

  七、運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力

  運(yùn)動(dòng)有助于改善精神狀態(tài),提升承受壓力的能力,增強(qiáng)包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示:不論采取何種運(yùn)動(dòng)方式,只要運(yùn)動(dòng),就能夠減輕壓力,增強(qiáng)對(duì)工作、同事和自己的包容力。

  八、保證充足的睡眠有助于釋放壓力

  睡眠不足的人士,壓力較大,容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒,暴飲暴食的概率更大;而壓力越大,也可能導(dǎo)致睡眠障礙,壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。


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