瘦人鍛煉會越來越瘦嗎?一提到瘦子，可能很多人都不建議他繼續鍛煉了，因為大家總覺得本來就瘦了，再大量運動肯定更瘦。事實真的是這樣嗎?其實不是的，不過瘦人相對于其他體重正常的人來說，參加鍛煉要注意的事項更多些，一起來看看瘦人健身秘籍吧!

　　瘦人在健美鍛煉的時候，首先要弄清自己是哪一種消瘦。原因是消瘦有單純性消瘦還有繼發性消瘦的區別。如果是單純性消瘦，那就是沒明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或者是內分泌系統的器質性病變導致的。如果是繼發性消瘦，那么請病愈后再做健美鍛煉。如果是單純性消瘦，那么健美鍛煉要尤其注意接下來的幾個問題。

　　1合理安排運動量

　　安排運動量是科學鍛煉的關鍵環節之一。事實證明，消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130-160次)的有氧鍛煉為好，以中等負荷(*大肌力的50%至80%)的器械重量為好。在時間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次1到1個半小時。每次練8-10個動作，每個動作進行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續進行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20到60秒，每種動作間歇1到2分鐘。通常情況下，每組應可以連續完成8-15次，假如每組次數達不到8次，重量可適當減輕;以最后2次務必用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”顯著，鍛煉效果極好。

　　2注意安全健美

　　鍛煉器材都是有一定重量的，不僅鍛煉前后準備活動還有整理活動要做好，而且器材要注意檢查安裝得是不是牢固，以防不測。鍛煉的時候要注意重量是不是適度，別做力不能及的練習。杠鈴等重器械在使用的時候，要有人保護。*好在專業教練指導下進行鍛煉，以便互相鼓勵、幫助、保護。

　　3打好基礎

　　在初練階段(2-3個月)，消瘦者*好可以進健美培訓班學習鍛煉，以便可以正確、系統地將動作技術掌握，讓身體素質全面提高。尤其要注意肌肉力量還有耐力鍛煉，讓機體的適應能力逐步提高，將良好的基礎打下。

　　4要有重點和針對性

　　經過2-3個月鍛煉后，消瘦者體力會顯著增強，精力也會比之前充沛。這時，大肌肉群要重點鍛煉，如胸大肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、臀大肌還有股四頭肌等，要隨時調整運動量。另外，同一個部位的肌群不妨能采用不同的動作、不同的器械鍛煉，并且得使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量還有動作協調性的提高，鍛煉效果會越來越明顯。通常情況下，練習動作1個半月到2個月變換一次。另外，鍛煉的時候精神(意念)要集中在所練部位，不要談笑、聽音樂等。所練部位肌肉酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果就越好。這樣，再堅持半年到一年，體型變化就會非常明顯。

　　5少練其它項目

　　消瘦者在健美鍛煉的時候，其它運動項目的鍛煉*好少參加，尤其是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。原因是這些運動消耗能量較多，對于肌肉增長不利，而且會越練越瘦。另外，平時別進行耗費精力太多的其它活動。