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健身飲食攻略

2020.03.19

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

  很多人其實(shí)不知道,健碩的身材不光是練出來(lái)的,它也是“吃”出來(lái)的,一頭霧水吧,還真不騙你,在健身的過(guò)程中,吃變得尤為重要,那該怎么注意飲食呢,請(qǐng)聽小編道來(lái)

  1 加快新城代謝

  男性跟女性相比,男性做運(yùn)動(dòng)更容易消耗碳水化合物,而不是脂肪。所以保持一種強(qiáng)度較低,訓(xùn)練時(shí)間偏長(zhǎng)的訓(xùn)練方式來(lái)消耗脂肪更為適合。

  由此可見,在訓(xùn)練過(guò)程中碳水化各物的補(bǔ)充尤為重要,再健身的同時(shí),帶上功能型維生素飲料或者一點(diǎn)干糧是很必要的。

  2 降低熱量的攝入

  我們大家都知道減少飲食量會(huì)降低我們的體重,但是物極必反,攝入的過(guò)少會(huì)導(dǎo)致很多體力問(wèn)題,對(duì)健身房的鍛煉效果也會(huì)不利。比較合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小,例如,以往我們每天攝入的熱量是3000卡路里,我們可以減少百分之十左右,減少到2700左右。然后鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度則不要改變。

  3 選擇脫脂的食品

  一種*簡(jiǎn)單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品,例如脫脂的牛奶,酸奶,奶油等。

  4 少吃多餐

  其實(shí)現(xiàn)代人*合理的飲食方式應(yīng)該是少食多餐,你可以把每天三頓改為每天六七頓,但是,并不是每頓都吃的飽飽的,那樣的后果小編可不負(fù)責(zé)。

  減少每次吃的量,增加次數(shù),對(duì)健身的人來(lái)說(shuō),這才是*好的飲食方式。

  5 細(xì)嚼慢咽

  細(xì)嚼慢咽是爸爸媽媽以前掛在我們耳邊*多的一句話,其實(shí)相信大家都是左耳進(jìn),右耳出。今天小編再次告訴你,細(xì)嚼慢咽對(duì)我們身體的好處真的是有很多。

  大家以后千萬(wàn)不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去,細(xì)嚼慢咽不僅對(duì)腸胃有利,還利于我們身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,讓你在訓(xùn)練中擁有更大的活力。

  6 重視蛋白質(zhì)

  按照前面所說(shuō),大家降低了卡路里的攝入,這時(shí)候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)你尤為重要。 如果蛋白質(zhì)缺失了,你的肌肉組織就會(huì)變得衰弱,新陳代謝也會(huì)受到影響。“肌肉男”們都是補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)才長(zhǎng)出健壯的肌肉的。

  所以為了確保你的健身效果,請(qǐng)你每天補(bǔ)充的蛋白質(zhì),它的補(bǔ)充量至少是你的 體重*0.8 克這么多才行。

  7 喝水

  在健身的時(shí)候,如果你發(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)時(shí)間不用去洗手間,那說(shuō)明你正處于脫水狀態(tài),脫水不僅會(huì)降低你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),也會(huì)影響新陳代謝的速度。 解決辦法也很簡(jiǎn)單,就是多喝水。

  8 晚餐不能大吃特吃

  如果你的健身時(shí)間是在睡覺(jué)前,那健身結(jié)束后切莫暴飲暴食,這樣不僅對(duì)腸胃不好,熱量也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存下來(lái),而且你的睡眠還會(huì)受到影響,真是百害而無(wú)一利啊,請(qǐng)大家記住。


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